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Réguler

IMPORTANT - Comprendre ce qui se passe avant de mettre en place

Les 4 piliers
du système nerveux

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Les outils de régulation

à pratiquer tous les jours,
pendant minimum 21 jours.

Je vous conseille de les explorer dans l'ordre indiqué, à votre rythme et en conscience !

1. Se reconnecter à son corps

Arrêtez-vous !

 

Très régulièrement dans la journée, obligez-vous, à des temps réguliers, peut-être toutes les 30 minutes voir toutes les heures , un temps d'inspection de votre état corporel et posez-vous ces questions :

- comment je me sens dans mon corps, quel message veut-il m'envoyer ? de quoi j'ai besoin ?

Et venez étirer les zones qui en ont besoin, soupirez profondément !

2. Rectifier sa posture

Observez-vous !

- Est-ce que vous serrez la mâchoire ?

- Est-ce que vos poings sont serrés ?

- Avez-vous les épaules qui remontent avec la tête dedans ?

- etc.

Le corps envoie en permanence des messages au cerveau !

3. S'étirer intuitivement

Etirez-vous !

- Ou est-ce que je me sens tendue ?

- Comment puis-je faire pour venir détendre cette zone ?

 

N'oubliez pas de respirez, et sur l'expiration étirez !

4. Respirez consciemment

Respirez !

Offrez-vous des temps de pause et profitez-en pour RESPIRER !

 

La cohérence cardiaque est parfaite à pratiquer 3 fois par jour : le matin au lever, avant le repas de midi et le soir au coucher !

5. Bougez tous les jours en fonction des besoins du moment

Bougez !

Mettre le corps en mouvement est essentiel !

 

Mais surtout sachez écouter vos besoins du moment !

6. Détachez-vous des réseaux sociaux

Déconnectez !

Offrez-vous une pause mentale !

 

Plus de pression pour tout voir et tout connaître !

7. Détachez-vous du développement

Détachez-vous !

Tant que votre système nerveux n'est pas régulé, ne vous imposez pas une introspection "challengeante" !

Chaque chose en son temps !

 

8. Stimulez votre Nerf Vague

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Le nerf vague est le nerf crânien dont le territoire est le plus étendu (d'où son nom). C'est un nerf mixte qui convoie des informations motrices, sensitives, sensorielles et surtout végétatives parasympathiques.

La fonction végétative du nerf vague intéresse le cœur et les vaisseaux qu'il modère. Le nerf vague possède également une fonction hypotensive (diminution de la tension artérielle). L'action végétative du nerf vague s'applique également aux glandes surrénales, au pancréas, à la thyroïde, aux glandes endocriniennes, à l'appareil trachéobronchopulmonaire et à l'appareil digestif.

Vos oreilles !

   

Massez tous les jours vos oreilles ; étirez-les vers l'arrière, triturez-les, mettez vos doigts au niveau des points blancs notés sur l'image, appuyez et tournez dans le sens des aiguilles d'une montre.

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Le gargarisme !

 

Il sollicite 3 muscles pharyngés localisés à l'arrière de la bouche et stimulent les muscles du palais et le nerf vague.

A faire minimum 1 fois par jour !

Votre palais !

Lorsque vous vous brossez les dents, servez-vous de votre brosse à dents pour stimuler votre réflexe pharyngé en effleurant votre voile du palais !

rouge Brosse à dents
Chanteur rétro

Chantez !

Tous les jours, sous la douche, peut-être, venez chanter le son OM pour faire vibrer votre arrière gorge afin de stimuler le nerf vague

Votre regard !

Couché sur le dos, croisez vos mains et venez les placer derrière votre tête, en position relaxe, venez positionner votre regard au plus loin sur la gauche pendant 30 à 60 secondes puis sur la droite idem.

oeil bleu sur fond gris
Physiothérapie

Votre cou !

 

Venez faire pencher votre tête sur le côté gauche avec votre main gauche sans tirer sur la tête et venez regarder dans le coin droit puis change de côté.

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